Тебе нужно делать сам флай, нет упражнения после которого ты сможешь делать второй оборот.

Макс.
Для освоение кругов Деласала, тебе потребуется много терпения. 
Особенно психической энергии, так как многие выбирают не самый лучший путь для освоения данного элемента, думаю и ты тоже.
Обычно Деласал, следует учить после освоения 25-30 оборотов за подход кругов двумя на грибке. Это самый оптимальный вариант, при котором можно поставить вращение и работу плеч. На это обычно уходит 9 месяцев. Плюс минус, в зависимости от подготовки человека.
После этого, круги Деласала до 4-5 оборотов могут родиться за 3-4 месяца, при стабильной тренировке.

Путь, который выбирают многие парни заключается в непосредственной тренировке Деласала. В таких условиях, организму тяжело настраиваться на информацию, поэтому развитие затягивается до 3х лет(4-5 оборотов).. Конечно, у многих свои нюансы и тонкости обучения. Допустим, такими же методами, человек осваивает и за 2 года, но это скорей исключения.

Также, многие не дорабатывают Деласал. Чтобы освоить этот элемент в его эталонном состоянии требуется еще больше времени и работы. Есть еще так называемый полностью раскрытый Деласал, когда ноги работают в исключительном шпагате. Проблема заключается в том, что обычно Деласал делают через высокий угол, а при работе открытого Деласала со шпагатом - следует его делать через высокий горизонтальный угол, а иначе шпагат держать не получится.

Но, существует оптимальный вариант Деласала, который делают через высокий угол, часто потом адепты вытягивают корпус еще выше - этот вариант является наиболее оптимальным для многих людей. Деласал через высокий горизонтальный угол - это редкость и проявление высочайшего мастерства, если можно сказать;-) 

Поэтому. Если у тебя есть возможность заниматься на гимнастическом грибке - используй эту возможность.
За основу прими тренировочный каскад в 8-12 подходов Деласала. Делаешь сколько сможешь попыток - это будет один подход. Отдыхаешь, затем снова.
Лучше этим заниматься либо днем, либо утром, но суть в том, что следует также включить в тренировку выход силой из полугоризонта в стойку на руках. Если не получается, тогда тренировать полугоризонт. Когда будешь стоять до 20-25 секунд, сможешь вытягивать в стойку на руках. Делаешь по 4-6 подходов.
Либо заменить, для начала, спичагом возле стены. Встаешь у стены в стойку на руках, так чтобы до стены было 20-30см, сам посмотри. Но суть в том, чтобы ты уперся о стену лопатками, так, что твои руки приобретут диагональное положение. При этом, ноги разведи в шпагате и опускай вниз, потом вверх, вниз, потом вверх. Обрати внимание, чтобы при этом затылок не упирался о стену - это важный момент, обычно многих всегда тянет упереться. 

Вот такая, в принципе простая тренировка для освоения Деласала. 

Успехов;-) 

Короче настройся делать много оборотов. Главное делай на количество.

Я делал сто подходов к флаю, до одури. И каждый раз пытался делать столько оборотов сколько смогу пока не упаду.

Потом получилось примерно следующее.

http://www.youtube.com/watch?v=FnoQF6gtllQ

а потом следующее =)

http://www.youtube.com/watch?v=CffqyHaM_C8

Без комментариев