Помогите

Растяжка (необязательно полный шпагат но чтоб норм растяжка была),Брусья,прес уголки спичаг для спины ну и стандартные упражнения для закачивания рук (эспандер)

Приветствую тебя Rush_team!

Сформировано ощущение, что ты только подошел к кругам Деласала? 

Чтобы начать осваивать круги Деласала, следует определить какая у тебя гибкость.
Если хорошая, то для тебя открыто множество упражнений, и даже те, которые будут ниже описаны.
Если нет.. то эти упражнения тебе не подойдут, и вместо выхода из угла вне, стоит учить выход из полугоризонта, как небольшой аналог. Остальное, можно оставить прежним.
Но думаю, у тебя хорошая гибкость.

Погляди, что можно тут раскрыть для тебя.

- Для начала, рекомендуется укрепить мышечные комплексы в статических положениях, а также в последствии в различных силовых выходах.

- Стоит воспользоваться инструментом гимнастический грибок, либо поискать где-нибудь на улице "болон", который вкопан в землю.

Около 6-9 месяцев удели внимание освоению горизонтального упор, угла вне, стойки на руках.
Сначала осваиваешь горизонтальный упор, до 4х подходов, затем уголок ноги во вне, до 4х подходов, а затем стойку на руках.
 После чего, пробуй осваивать силовой выход из угла вне в стойку на руках. 
Когда будешь так делать до 5-6 повторений, можешь принимать осваивать круги Деласала на земле.

Если у тебя есть гимнастический грибок, либо болон, то можешь осваивать там круги двумя - это многократно облегчит твое обучение.

Но... эта программка годится для человека, который не имеет еще как таково проявленного опыта в гимнатических, силовых нагрузках.
Если ты таков, то занимайся. Если нет, то значит тебе что-то будет даваться легче.

Самое важное тут это освоить угол вне и стойку на руках, чтобы впоследствии научиться делать спичаг из угла вне в стойку на руках.

Вот такие дела. Это закрепит твои плечи и момент включения опоры плеч заднего фронтального положения.

Вот угол вне
]]>http://power-gymnastic.ucoz.ru/home/stand-horizon-corner.html]]>

 в оглавлении второй по списку. только будет достаточно изучать угол вне на двух руках

Горизонтальный упор(тебе будет достаточно до полугоризонта, либо горизонтальный упор ноги врозь).
]]>http://power-gymnastic.ucoz.ru/home/stand-horizon.html]]>

Ну и стойка на руках
]]>http://power-gymnastic.ucoz.ru/home/stand-handstand.html]]>
первая по списку. Причем тебе будет достаточно стойку на руках - на двух руках.

Вот спичаг из угла вне
]]>http://www.youtube.com/watch?v=6W5Cs-rVcg8]]>

Делать следует аналогичным образом;-) 

Вот круги на болоне
]]>http://www.youtube.com/watch?v=pJgQ7jz-Wvc]]>

Только на болоне не старайся делать круги Деласала:-) Если только у тебя есть гимнастический грибок.

Суть в том, что за 6-9 месяцев следует закрепить руки, плечи, сформировать специфические мышечные комплексы, чтобы потом учиться делать круги Деласала. А иначе будешь протирать полы. А так, такой подход позволит тебе достаточно быстро делать 1-2 оборота, в последствии 1-3 оборота, хотя и коряво, но ты уже сможешь отрабатывать работу плеч в кругах Деласала.

Вот такие дела.
Если хочешь поработать над более хорошим выносом таза вперед, можешь поучиться уголки дальше, вплоть до высокого горизонтального угла. 

Всех благ!